المقال: شهر الصحة النفسية للأطفال: كيف يرتبط النوم بالصحة النفسية
شهر الصحة النفسية للأطفال: كيف يرتبط النوم بالصحة النفسية
يُصادف شهر فبراير شهر الصحة النفسية للأطفال في المملكة المتحدة، وهو فرصة للتركيز على أهمية الصحة النفسية للأطفال والمراهقين. تُشكّل الضغوط الدراسية، والصداقات، والحياة المنزلية، وغيرها الكثير، مصادر رئيسية للتوتر لدى الشباب. لذا، من الضروري التأكد من معرفتهم بكيفية العناية بصحتهم النفسية جيدًا لمواجهة هذه التحديات.
الحصول على نوم هانئ ليلاً أساسي للحفاظ على الصحة النفسية بغض النظر عن العمر. مساعدة طفلك على الحصول على قسط كافٍ من الراحة هي إحدى الطرق لمساعدته على تعلم كيفية العناية بصحته النفسية.
في هذا الدليل، سنستكشف كيف يمكن أن يؤثر قلة النوم على الصحة العقلية، ونقدم بعض النصائح حول بناء روتين صحي.
كيف يؤثر النوم على الصحة العقلية؟
في حين أننا لا نفهم تمامًا العلم وراء النوم، يصف تقرير لبي بي سي النوم بأنه الوقت الذي يعمل فيه عقلك على تقوية الروابط العقلية المهمة والتخلص من تلك غير المهمة. [1]
هناك عدة طرق يمكن أن يؤثر بها قلة النوم على الصحة النفسية للأطفال بشكل خاص. تشير مؤسسة "مايند" الخيرية إلى وجود علاقة بين النوم والصحة النفسية، حيث قد تُسبب مشاكل النوم مشاكل قد تؤثر على الصحة النفسية. [2]
قد يكون الطفل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم أكثر انفعالًا ويسهل انزعاجه، ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. [3] كما يمكن أن يؤثر قلة النوم على التركيز والصحة البدنية. وقد يؤدي هذا إلى تحديات سلوكية للآباء وفي الفصل الدراسي، بالإضافة إلى التأثير على قدرة الطفل على اتخاذ القرارات وحل النزاعات. [4]
ما هي أسباب مشاكل النوم عند الأطفال؟
يمكن أن تنجم مشاكل النوم لدى الأطفال عن أسباب عديدة. إليك بعض الأسباب التي يجب مراعاتها إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم:
· مرض كبالغين، نعلم مدى صعوبة نومنا عندما نشعر بالتوعك. نزلات البرد والفيروسات والجراثيم الأخرى التي نلتقطها في الحضانة والمدرسة قد تؤثر سلبًا على نومنا.
· مشاكل جلدية - مشاكل الجلد مثل الأكزيما يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
· ضغط - لا نحب أن نتصور أن أطفالنا يشعرون بالتوتر، ولكن القلق المدرسي والاجتماعي قد يؤثر على نومهم.
· التبول اللاإرادي تُشير جمعية النوم الخيرية إلى أن التبول اللاإرادي شائع لدى الأطفال الصغار. ومع ذلك، إذا تكرر، فقد يؤثر سلبًا على نومهم. [5]
· مشاكل حسية قد يؤدي التحفيز المفرط أو الضوضاء أو حساسية اللمس إلى صعوبة نوم الطفل أو استمراره نائمًا. تحدث مع طفلك مباشرةً لفهم ما قد يزعجه عند ذهابه إلى الفراش. تُساعد الضوضاء البيضاء الكثيرين على تنظيم الأصوات الأخرى وتجاهلها للحصول على قسط من الراحة الذي يحتاجونه بشدة. تشير الدراسات إلى أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد حتى المواليد الجدد على النوم بشكل أسرع. [6]
· المخاوف - قد يكون لدى الأطفال مخاوف غير عادية، لكن الخوف من الليل والظلام أمر شائع جدًا.
ما هي كمية النوم التي يحتاجها طفلي؟
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين، ولكن كمية النوم التي يحتاجها طفلك تعتمد على عمره. وتوصي [3] بما يلي:
· من 12 إلى 16 ساعة من النوم بالإضافة إلى القيلولة للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 12 شهرًا
· من 11 إلى 14 ساعة من النوم بالإضافة إلى القيلولة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين
· من 10 إلى 13 ساعة من النوم بالإضافة إلى القيلولة للأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات
· من 9 إلى 12 ساعة نوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 عامًا
· من 8 إلى 10 ساعات من النوم للمراهقين من عمر 13 إلى 18 عامًا.
كيف يمكنني المساعدة في التأكد من حصول طفلي على قسط كافٍ من النوم؟
الالتزام بالروتين
إن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يعد وسيلة جيدة لتدريب الجسم على الشعور بالتعب والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
من الطرق الجيدة لمساعدة طفلك على الالتزام بموعد نوم ثابت أن تضع له روتينًا يستطيع اتباعه كل ليلة. قد يشمل ذلك بعض الأنشطة المهدئة قبل النوم لمساعدته على الاسترخاء، مثل القراءة (أو القراءة له إذا كان صغيرًا جدًا على القراءة بنفسه)، أو الاستحمام، أو ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة.
تقليل وقت الشاشة قبل النوم
تُصدر معظم الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ضوءًا أزرقًا يُمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، أي ساعتنا البيولوجية الداخلية. ووفقًا لمؤسسة النوم، يُحفز الضوء الأزرق أجزاء الدماغ التي تُشعرنا باليقظة. يُعد هذا مهمًا خلال النهار، ولكنه قد يُسبب مشكلة في الليل. [7] يُعرّضنا استخدام الشاشات في المساء لمزيد من الضوء الأزرق، مما قد يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة في الوقت الذي يُفترض أن نستعد فيه للنوم.
لهذا السبب، من المهم التأكد من أن أطفالك يضعون أجهزتهم الإلكترونية جانبًا قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لمنع الضوء الأزرق من تعطيل إيقاعاتهم اليومية. قد يكون إبعاد الأجهزة عن غرف نومهم ليلًا فكرة جيدة إذا كنت تعتقد أنهم قد يضطرون إلى السهر عليها.
ضع اليوم للراحة
لقد تحدثنا عن أهمية النوم للصحة النفسية، لكن الصحة النفسية الجيدة تُسهم أيضًا في نوم جيد. فالتوتر بشأن اليوم القادم، أو الامتحانات القادمة، أو الصداقات، أو انعدام الأمان، أو أي شيء آخر يمر به طفلك، قد يُصعّب عليه النوم في نهاية اليوم.
ليس من الممكن دائمًا القضاء على مصادر القلق بين عشية وضحاها، ولكن من الممكن مساعدة الأطفال والشباب يدير يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طريقة جيدة للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين لتصور مشاعرهم، حتى يتمكنوا من الذهاب إلى النوم بعقل صافٍ.
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، أو الذين يجدون صعوبة في كتابة مشاعرهم، فإن التحدث معهم عن أي شيء يزعجهم قد يكون وسيلة جيدة لمساعدتهم على الاهتمام بصحتهم العقلية ونومهم.
اجعل غرفة نومهم ملاذهم
يجب أن تكون غرفة نوم أطفالك مكانًا يشعرون فيه بالأمان والراحة والاستعداد للنوم. قد تجد بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدتهم حسب احتياجاتهم. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الظلام، فقد يُشعره ضوء الليل بالأمان دون أن يُزعج نومه. أو، إذا كان يتشارك غرفة النوم مع شقيقه الذي ينام في وقت مختلف، قناع العين قد يساعد ذلك على منع إزعاجهم.
من المهم بالطبع التأكد من أن سريرهم مريح، مع فراش و وسادة إذا كان طفلك يشكو من آلام في الرقبة والظهر، فقد لا تكون المرتبة أو الوسادة مناسبة له. (يرجى العلم أننا نوصي فقط بمراتب TEMPUR® للأطفال الذين يستطيعون التقلب دون مساعدة).
من الجيد إبقاء المشتتات الشائعة مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو وحدات التحكم في الألعاب في غرفة مختلفة طوال الليل حتى لا يميل الأطفال إلى البقاء مستيقظين باستخدامها بعد وقت نومهم.
مصادر
[1] https://www.bbc.co.uk/news/science-environment-32606341
[3] https://www.cambspborochildrenshealth.nhs.uk/sleep/
[4] https://newsinhealth.nih.gov/2022/10/kids-sleep-linked-brain-health
[5] https://thesleepcharity.org.uk/information-support/children/common-sleep-problems-in-children
[6] https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise
[7] https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light
